توصيه‌هايي براي ورزشكاران روزه‌دار

رییس دانشکده تربیت‌بدنی و علوم ورزشي دانشگاه شهید چمران اهواز گفت: ورزشکاران باید توجه داشته باشند كه در ماه رمضان از خوردن میوه‌های مضر که باعث دفع آب و كم‌آبي بدن مي‌شود، خودداری کنند.
 
سعید شاکریان اظهارکرد: باید توجه داشت که در ماه رمضان هر چه به زمان افطار نزدیک می‌شویم بايد از انجام فعالیت ورزشی خودداری کنیم.
 
وی با بيان اين‌كه بهتر است که فعالیت ورزشی را به دو، سه ساعت پس از آخرین وعده غذایی در زمان افطار موکول کنیم، گفت: آن ورزشکارانی که به صورت مستمر فعالیت دارند باید به این موضوع توجه كرده و  فعالیت خود را به پس از زمان افطار موكول كنند.
 
رییس دانشکده تربیت‌بدنی و علوم ورزشی دانشگاه شهید چمران اهواز عنوان‌کرد: باتوجه به این‌که ورزشکار قرار است روزه بگيرد، در زمان‌هايي كه روزه‌دار نيست‌ بايد طبق قائده به ازای هر 15 دقیقه فعالیت، 100 تا 120 میلی‌لیتر (نصف لیوان) آب بنوشد؛ حتی اگر تشنه‌اش نباشد.
 
وی ادامه‌داد: ورزشکاران برای جبران کم‌آبی كه ممكن است در ماه رمضان با آن مواجه شوند، مي‌توانند از میوه‌جات استفاده کنند. باتوجه به این‌که در فصل تابستان قرار داريم و بیشترِ میوه‌های این فصل آبدار هستند، برای جبران کم‌آبی بدن مناسب بوده و باعث ذخیره‌سازی آب در بدن می‌شوند.
 
شاکریان خاطرنشان‌کرد: ورزشکاران باید به این موضوع توجه کنند که از مصرف میوه‌های مضر که باعث دفع آب بدن می‌شود، خودداری کنند که ازجمله آن می‌توان به هندوانه اشاره کرد که مصرف آن کمی دستگاه سیستم تخلیه آب بدن را فعال كرده و باعث دفع سریع آب بدن مي‌شود.
 
وی با بيان اين‌كه انجام فعالیت ورزشی پس از سحر باعث كم‌آبی بدن مي‌شود، عنوان‌کرد: ورزشكار باید ذخیره آب بدن خود را تا زمان افطار نگه دارد که فعالیت پس از سحر باعث می‌شود که این گونه نشود. فعالیت ورزشی در طول روز همچنين باعث سوخت چربی بدن شده، به همين دليل پیشنهاد می‌شود که اين نوع فعالیت‌ها پس از زمان افطار باشد.
 
رییس دانشکده تربیت‌بدنی و علوم ورزشی دانشگاه شهید چمران اهواز در پايان يادآورشد: ورزشکاران باید توجه داشته باشند که فعالیت ورزشی خود را با 50 درصد فشار نسبت به قبل انجام دهند.