توصیه‌هایی برای تقویت استقامت روانی داوطلبان کنکور
مدیر سلامت روانی، اجتماعی و اعتیاد مرکز بهداشت خوزستان با بیان اینکه پذیرش استرس کنکور به عنوان یک واکنش طبیعی، گام نخست در مدیریت صحیح آن است، گفت: احساس اضطراب، بی‌خوابی یا تغییر اشتها، همگی نشانه‌های قابل درکی هستند و جستجوی کمک در این شرایط، نه تنها زنگ خطر نیست بلکه اقدامی هوشمندانه در مسیر موفقیت محسوب می‌شود.
دکتر اسماعیل موسوی اصل با اشاره به فرا رسیدن روزهای برگزاری کنکور سراسری و امتحان‌های پایان سال، اظهار کرد: آگاهی‌بخشی درباره ماهیت استرس امتحان و ارائه راهکارهای عملی برای مدیریت آن ضروری است.
وی با بیان اینکه استرس کنکور پدیده‌ای فراتر از یک روز خاص است، افزود: این تنش از ماه‌ها پیش از آزمون آغاز می‌شود و تا پس از اعلام نتایج ادامه پیدا می‌کند.
مدیر سلامت روانی، اجتماعی و اعتیاد مرکز بهداشت خوزستان گفت: سطح مشخصی از استرس می‌تواند نقش انگیزشی داشته باشد و به عملکرد بهتر کمک کند اما در صورت خارج شدن از حد تعادل، این فشار به عاملی مختل‌کننده و آسیب‌زا تبدیل خواهد شد.
موسوی اصل بیان کرد: عواملی مانند نبود آمادگی کافی، ترس از ناشناخته‌ها، فشارهای خانوادگی و اجتماعی، انتظار غیرواقعی از خود، مقایسه‌های ناسالم با همسالان، نگرانی از آینده شغلی و همچنین چالش‌های شخصی، ریشه‌های اصلی استرس کنکور هستند.
وی ادامه داد: این استرس ابعاد گوناگونی از جمله عواطف را با اضطراب و نگرانی، وضعیت جسمانی را با سردرد، اختلال خواب و تغییر اشتها و همچنین وضعیت شناختی و رفتاری را درگیر می‌کند؛ هر چند تاثیر آن بر هر فرد متفاوت است.
برای کاهش سطح استرس چه باید کرد؟
مدیر سلامت روانی، اجتماعی و اعتیاد مرکز بهداشت خوزستان گفت: از سوی دیگر تکنیک‌های آرام‌سازی، ادغام روش‌های ذهن آگاهی و تمرینات تنفسی در برنامه روزانه نه تنها در کاهش سطح استرس، بلکه در افزایش وضوح ذهنی و دقت مطالعه مؤثر هستند.
وی در ادامه با اشاره به اهمیت سلامت جسمانی در این زمینه ادامه داد: حفظ ۸ تا ۹ ساعت خواب باکیفیت، مصرف رژیم غذایی متعادل حاوی کربوهیدرات‌های دیرجذب و انجام حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی روزانه ضروری است. ذهن سالم در گرو جسم سالم است و این سه عامل، استقامت روانی داوطلبان را در شرایط سخت تقویت می‌کند.
موسوی اصل بیان کرد: همچنین هدف‌گذاری واقع‌بینانه به جای محدودیت‌های غیرضروری، راهکاری موثر برای جلوگیری از خستگی مفرط و فرسودگی است.
مدیر سلامت روانی، اجتماعی و اعتیاد مرکز بهداشت خوزستان در خصوص شیوه مواجهه با حمله‌های ناگهانی وحشت نیز گفت: انجام شش نفس عمیق، نوشیدن آب و تجزیه مساله بزرگ به بخش‌های کوچک‌تر، روشی کارآمد برای بازگشت به تعادل شناختی است.
وی با تاکید بر نقش شبکه حمایتی، افزود: به اشتراک گذاشتن احساسات با دوستان، خانواده یا مشاوران اقدامی مفید است و در صورت لزوم، مراجعه به متخصص، نشانه شجاعت و قدرت فرد است.
موسوی اصل عنوان کرد: در دوره آمادگی برای کنکور، طراحی جدول مرور شخصی‌سازی‌شده و انتخاب محیط مطالعه مناسب و در روز آزمون، آماده‌سازی وسایل از شب قبل، شروع مثبت روز و آرام‌سازی با تنفس عمیق و پس از آزمون نیز پرهیز از مقایسه پاسخ‌ها، پاداش‌دهی به خود و تمرکز بر گام‌های بعدی، ضروری است.
وی در پایان با تاکید بر اینکه داوطلبان با میزان رشد و تاب‌آوری خود تعریف می‌شوند، نه صرفاً با نمره‌های یک آزمون، اضافه کرد: پذیرش استرس به عنوان یک واکنش طبیعی، گام نخست در مدیریت صحیح آن است. احساس اضطراب، بی‌خوابی یا تغییر اشتها، همگی نشانه‌های قابل درکی هستند و جستجوی کمک در این شرایط، نه تنها زنگ خطر نیست بلکه اقدامی هوشمندانه در مسیر موفقیت محسوب می‌شود.
