توصیه‌هایی به ورزشکاران روزه‌دار

عضو هیات علمی دانشگاه شهید چمران اهواز توصیه کرد، ورزشکاران در ماه رمضان از انجام تمرینات سنگین خودداری کنند چرا که ممکن است دچار تمرین زدگی شوند.

مسعود نیكبخت اظهارکرد: توصیه می​شود قهرمانان در ماه مبارك رمضان فعالیت​های ورزشی خود را در بعدازظهر و نزدیك به اذان مغرب انجام دهند.

وی با بیان این‌که بحث نوشیدن مایعات و جایگزینی مایعات از اهمیت ویژه​ای برای ورزشكاران در این ماه برخوردار است، تصریح کرد: ورزشكاران باید در طول روز سه یا چهار لیتر آب مصرف كنند كه این میزان بستگی به میزان آبی دارد كه در طول روز از بدن فرد دفع می​شود؛ بنابراین در ماه مبارك رمضان ورزشكاران قطعا باید تمرینات‌شان را قدری سبك​تر كنند تا روزه گرفتن تاثیرات زیان‎بار روی آن‌ها نداشته باشد.

این مدرس دانشگاه اضافه کرد: تمرینات سنگین در این ماه ممکن است ورزشکاران را دچار اورترینینگ (تمرین زدگی) کند که این مساله باعث می‌شود آن‌ها حتی نتوانند فعالیت‌های ورزشی نرمال خود را نیز انجام دهند و بدنشان افت خواهد کرد؛ بنابراین ورزشکاران در این ماه باید حجم تمرینات خود را تاحدودی کم و سعی کنند حتما مساله آب‌گیری را رعایت کنند و توجه داشته باشند که آب به میزان کافی به بدن‌شان برسد.

وی بیان کرد: این دسته از افراد در این ماه باید نهایتا روزی یک جلسه تمرین، آن هم در بعد از ظهر انجام دهند تا به سلامتی، این ماه را بگذرانند. البته توصیه می‌کنیم در این یک جلسه نیز تاکیدشان را روی مهارت‌ها، تاکتیک‌ها و تکنیک‌ها بگذارند و در رابطه با آمادگی جسمانی کمتر تلاش کنند.

نیکبخت با اشاره به تغذیه ورزشکاران در این ماه عنوان کرد: توصیه می‌شود در یک وعده، حجم زیاد غذا مصرف نشود و ورزشکاران از زمان افطار تا سحر، خوردن غذا را تقسیم‌بندی کنند، به این صورت که هر دو سه ساعت یک بار مقدار مختصری غذا مصرف کنند. اگر افراد به فاصله دو سه ساعت یک بار، یک وعده غذایی مختصر میل کنند به مراتب بهتر از این است که در زمان افطار یا سحر یک وعده غذایی مفصل صرف کنند.

وی در خصوص وعده سحری ورزشکاران گفت: توصیه می‌شود ورزشکاران برای این وعده تاکید خود را روی مواد پروتئینی و مایعات قرار دهند، زیرا مواد پروتئینی، بدن را به لحاظ توان و انرژی بیشتر حفظ می‌کند.

این فیزیولوژیست ورزشی در پایان با بیان این‌که در این ماه ورزشکاران را از خوردن هیچ نوع ماده غذایی منع نمی‌کنیم، خاطرنشان‌کرد: توصیه ما این است ورزشکاران سعی کنند پنج نوع ماده غذایی شامل گوشت‌ها، میوه‌جات، سبزیجات، لبنیات و غلات و حبوبات را در برنامه غذایی خود در این ماه داشته باشند. البته خوردن غلات و حبوبات کمتر توصیه می‌شود ولی توصیه می‌کنیم ورزشکاران مواد غذایی نظیر گوشت، تخم‌مرغ و شیر را بیشتر مصرف کنند.