چند توصیه برای ورزش در هوای آلوده

عضو هيات علمي دانشگاه شهيد چمران اهواز گفت: توصيه مي​شود ورزشكاران چندان در معرض آلودگي هوا قرار نگيرند.

محسن قنبرزاده اظهار كرد: مشكلي كه وجود دارد، در هواي آلوده قطر حبابچه‌​هاي ريوي بين 2.5 تا 2.7 ميكرون است؛ يعني به طور ميكروسكوپي ذرات آلوده وارد حبابچه‌​هاي بدن و جريان خون مي​شوند. در هواي آلوده و در خوشبينانه​ترين حالت ذرات دي​اكسيدكربن وارد ريه​ها، جريان خون، عضله​ها و سيستم مغزي مي​شود و مي​تواند عملكرد ورزشكاران را پايين بياورد و سوخت و سازي كه در بدن يك ورزشكار بايد رخ بدهد، بسيار پايين مي​آيد چرا كه بايد اكسيژن لازم در بدن موجود باشد تا اين سوخت و ساز بوجود بيايد.

وي ادامه داد: هيچ ورزشي در هواي آلوده به ورزشكاران توصيه نمي​شود اما سه راه را پيشنهاد مي​كنیم؛ يكي اينكه ما مي​توانيم در سالن​هايي كه سيستم تهويه آن‌ها مطبوع است و ورود مستقيم هوا به داخل سالن کم است، ورزش كنيم. دوم، انجام ورزش‌های استخری است چرا که تا حدودي درصد آلودگي آن‌ها قابل كنترل است و رطوبت موجود در استخرها مانع ورود ذرات آلوده هوا مي​شود. حالت سوم اين است كه در شهرهايي كه آلودگي زياد است، ورزشكاران به مناطق مرتفع بروند و ورزش كنند، چرا كه ذرات آلوده هوا در اين مناطق كمتر هستند و شرايط براي ورزش كردن فراهم است.

مدرس دانشگاه شهيد چمران اهواز درباره مشكلاتي كه بعد از ورزش كردن در هوای آلوده بوجود مي​آيد، گفت: مشكلات تنفسي كه در هواي آلوده به وجود مي​آيد، حالت​هاي رنگ پريدگي، كمبود اكسيژن، تهوع و سرگيجه هستند. مخصوصا اين مشكلات و آسيب​ها در گروه كودكان بيشتر بروز مي​كند، چرا كه اندام​ها بسيار ضعيف هستند و ذرات مي​تواند اثر تخريبي روي بدن ورزشكار داشته باشد. حالت كم​اشتهايي يكي ديگر از مواردي است كه در اثر اين آلودگي​ها بوجود مي​آيد. در كل از نظر سلامتي توصيه مي​شود وقتي درصد آلودگي هوا از حد مجاز بيشتر است حتما از ماسك استفاده شود و براي ورزشكاران نيز، در کل ورزش كردن در این شرایط توصيه نمي​شود.

وي افزود: توصيه مي​شود كه ورزشکاران خيلي در معرض شرايط آلودگي قرار نگيرند و اگر در شرايط خاص به ورزش پرداختند پس از پايان ورزش، حتما استهمام انجام دهند. اين راهكار درمان قاطع نيست اما به فرد براي جلوگيري از بروز مشكلات كمك مي​كند.

قنبرزاده در پایان درباره زمان​بندي​هاي مناسب براي ورزش كردن در این شرایط آب و هوایی، عنوان كرد: زمان بستگي جدي با جريان هوا و سنگيني آن دارد. وقتي كه هوا سنگين يا به اصلاح حالت وارونه پيدا مي​كند، ذرات هوا و جابه‌جايي به خوبي انجام نخواهد شد كه منجر به آلودگي بيش از حد مجاز هوا مي​شود. در اين زمان​ها طبيعتا ورزش كردن توصيه نمي​شود و باشگاه​هاي ورزشی يا تيم​هاي ورزشي نباید در اين شرايط به ورزش پردازند و یا برنامه تمريني​شان را حداقل در فضاي باز متمركز نكنند و مي​توانند برنامه ورزشي​شان را به يك سالن ببرند يا در صورت امكان در استخرها یا در مناطق مرتفع ورزش كنند اما اگر در حالت​هاي عادي زمان مناسب براي ورزش را بخواهيم بدانيم، اصولا در شبانه​روز اندازه​گيري​هاي آلودگي متفاوت است و در ساعات بعدازظهر و شب درصد آلودگي بالا مي‌باشد. در بعضي مواقع از سال كه اين آلودگي​ها زياد است بايستي تمرينات را به ساعات اوليه روز بياوريم.