از آشفتگی به آرامش؛ راهکارهای بازپس گیری آرامش روان پس از بحران
روان‌شناس مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه شهید چمران اهواز، چند توصیه برای افزایش تاب‌آوری روانی در شرایط بحرانی ارائه کرد.
راشین صبری نظرزاده اظهار کرد: در شرایط کنونی، فشار روانی، ناامنی و از دست دادن کنترل، از مهم‌ترین چالش‌ها هستند.
وی ادامه‌داد: تاب‌آوری شامل توانایی افراد برای ادامه دادن، رشد کردن در میان تهدید و بی‌ثباتی است به این معنا که به‌جای فروپاشی روانی در شرایط بغرنج، بتوانیم با حفظ سلامت روان، عملکرد و امید، در مسیر زندگی قرار گیریم.
روان‌شناس مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه شهید چمران اهواز گفت: برای تقویت تاب‌آوری در این شرایط، آگاهی از هیجان‌ها، بدون قضاوت کردن و اقدام برای برگردان هیجان به حالت عادی، اهمیت دارد؛ برای بازگرداندن هیجانات به حالت عادی، می‌توان تنفس آرام و منظم را تمرین کرد. همچنین، در صورت انقباض عضلانی، بدن را در حالت رهایی قرار دهیم.
صبری نظرزاده اظهار کرد: حفظ روال عادی زندگی در شرایط بحرانی از جایگاه ویژه‌ای برخوردار است؛ بدین منظور، توصیه می‌شود از پیگیری لحظه‌ای و منظم اخبار جنگ اجتناب شود و درصورت امکان، افراد برنامه‌های عادی و روتین مانند مطالعه کتاب، معاشرت‌های روزانه و... را پیگیری کنند.
وی افزود: حمایت اجتماعی و ارتباط با دوستان و اقوام، یکی از راهکارهایی است که فشار روانی را کاهش می‌دهد.
این روان‌شناس با اشاره به یکی از مهم‌ترین توصیه‌ها برای افزایش تاب‌آوری، گفت: پذیرش شرایط بسیار اهمیت دارد؛ اینکه فرد بپذیرد همۀ شرایط تحت کنترل نیست، اما می‌توان بخش‌هایی از زندگی را مدیریت و برنامه‌ریزی کرد.
صبری نظرزاده، خاطرنشان کرد: داشتن «هدف» در این شرایط به زندگی ما معنا می‌بخشد و این معناداری هرچند نامرئی و کوچک، فشار روانی را به طور چشمگیری کاهش می‌دهد و قوای روانی را تقویت می‌کند؛ به عنوان مثال حفظ تعاملات اجتماعی، کمک‌های انسانی به افرادی که نیاز به حمایت روانی و اجتماعی دارند و حتی یادگیری و بهبود مهارت‌های شخصی می‌تواند کمک‌کننده باشد که این اقدامات به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند و باعث می‌شود که ذهن، کمتر در حالت هشدار باشد.
وی یادآور شد: شرایط استرس‌زا ازجمله جنگ، قدرت تصمیم‌گیری را کاهش می‌دهد و دراین‌میان ممکن است، تصمیم‌های هیجانی افزایش یابند؛ بنابراین، به‌کارگیری راهکارهای افرایش تاب‌آوری، ضمن کمک به حفظ آرامش، منجر به تصمیم‌گیری منطقی‌تر می‌شود.
روان‌شناس مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه شهید چمران اهواز، تأکید کرد: زمانی‌که استرس به صورت مداوم وجود داشته باشد، منجر به فرسودگی روانی می‌شود؛ به این معنی که «بی‌انگیزی، احساس پوچی و عدم کنترل بر زندگی» به افراد تحمیل می‌شود.
وی یادآور شد: بنابراین، با بهبود تاب‌آوری، می‌توان از فرسودگی روانی نیز پیشگیری کرد البته باید توجه داشت که در صورت نیاز به حمایت و راهنمایی بیشتر، ضروری است از مشاور و یا روان‌شناس کمک گرفت.
