حركات كششي را چگونه انجام دهيم؟

يك فيزيولوژيست ورزشي گفت: در صورتي كه حركات كششي به صورت صحيح انجام نشوند، ممكن است فرد دچار پارگي و كشيدگي عضله و يا كشيدگي در تمام قسمت‌هاي بدن شود.
 
علي‌اصغر رواسي  اظهاركرد: حركات كششي در ابتدا بايد به صورت كشش‌هاي نرم‌ آغاز شود و در ادامه بايد‌ آن را شديد‌تر كرد چرا كه در غير اين صورت، فرد دچار آسيب خواهد شد.
 
وي عنوان‌كرد: افراد بايد حركات كششي را به صورت منظم آ‌غاز كنند و در ابتدا كشش‌ها را از آن قسمت‌هاي بدن شروع كنند كه قرار است در ورزش كردن به كار گرفته شوند. به طور مثال براي رشته دو بايد ابتدا كشش را از اندام‌هاي تحتاني آغاز كرد.
 
اين عضو هيات علمي دانشكده تربيت‌بدني و علوم ورزش دانشگاه تهران بيان‌كرد: اگر فردي كه قصد انجام دادن حركات كششي را دارد، ورزشكار نيست وي نيز بايد حركات را به صورت منظم انجام دهد؛ يعني يا بايد حركات را از بالاتنه آغاز و به سمت پايين بيايد يا عكس اين كار را انجام دهد.
 
وي در پاسخ به اين سوال كه چرا گاهي اوقات افراد پس از انجام حركات كششي در بدن خود احساس درد دارند؟ گفت: احساس درد بدن نشان از اين موضوع است كه فرد حركات كششي را به صورت صحيح انجام نداده است؛ چرا كه اگر فرد حركات را درست انجام دهد، دچار مشكل نمي‌شود.
 
رواسي عنوان‌كرد: نيازي نيست كه افراد در هنگام انجام حركات كششي، بين حركات مكث داشته باشند و مي‌توان حركات را بدون مكث و پشت سر هم انجام داد. همچنين نوع حركات كششي در آقايان و خانم‌ها متفاوت نمي‌باشد.
 
وي با بيان اين‌كه حركات كششي روشي براي گرم‌كردن بدن قبل از انجام تمرينات است، خاطرنشان‌كرد: اگر ورزشكار حركات را به صورت صحيح انجام دهد، جريان خون در بدن وي كمي تسريع پيدا مي‌كند و در اين زمان بدن ورزشكار براي ورزش‌هاي شديدتر آماده خواهد شد.
 
اين فيزيولوژيست ورزشي گفت: نوع حركات كششي بعد از تمرين هم بايد به به همان صورتي باشد كه قبل از تمرين صورت گرفته است؛ يعني بازهم بايد به صورت منظم از بالا به پايين بدن و يا از پايين به بالاي بدن انجام شود.
 
وي ادامه‌داد: حركات كششي پس از تمرين به دليل اين‌كه بدن به خوبي به وسيله تمرين‌كردن، گرم شده است بايد كمي شديدتر صورت بگيرد در حالي كه اين حركات قبل از تمرين، به دليل اين‌كه بدن هنوز گرم نشده است بايد آهسته باشد.
 
رواسي در پايان در پاسخ به اين سوال كه آيا نوع حركات كششي در سنين مختلف متفاوت است؟ اظهار‌كرد: بله نوع اين حركات متفاوت است و افرادي كه مسن هستند نه تنها براي انجام حركات كششي بلكه در كل براي انجام ورزش بهتر است با پزشك مشورت كنند.