انواع رژیم های لاغری: از کتوژنیک تا فستینگ
اضافه وزن یکی از مشکلات بزرگی است که در دنیای امروز بیشتر افراد با آن روبرو هستند. عواملی مانند تغییر سبک غذایی، کم شدن میزان فعالیت‌ها، مصرف فست‌فود و شیرینی و سایر موارد دیگر می‌تواند در ایجاد اضافه وزن نقش داشته باشند. برای رفع این مشکل روش‌های بسیاری وجود دارد که رژیم‌های لاغری را می‌توان یکی از بهترین آنها دانست.
حال ممکن است سوال کنید رژیم لاغری سریع چیست؟ رژیم کتو دکتر بهشتیان چگونه است؟ رژیم فستینگ چه مزایا و معایبی دارد؟ برای گرفتن پاسخ این سوالات، پیشنهاد می‌دهیم ادامه مطلب را از دست ندهید.
رعایت رژیم غذایی مناسب و کمک به کاهش وزن سریع
رژیم لاغری سریع چیست؟
در حال حاضر انواع رژیم‌های لاغری در سراسر دنیا وجود دارد که با توجه به شرایط و ویژگی‌های بدنی هر فردی طراحی شده است. از انواع آن می‌توان رژیم فستینگ و رژیم کتو دکتر بهشتیان را نام برد که در ادامه به بررسی آنها خواهیم پرداخت. درابتدا باید توجه داشته باشید که برای گرفتن بهترین نتیجه باید به متخصص تغذیه ماهر مراجعه کنید. به بیان دیگر با کمک متخصص تغذیه می‌توانید با توجه به سبک زندگی و خصوصیات خود، از بهترین روش برای کاهش وزن بهره‌مند شوید.
کاهش وزن علاوه بر اینکه به شما کمک می‌کند تا به وزن ایده‌آل خود برسید، تاثیر بسزایی در حفظ سلامتی نیز خواهد داشت. پس کاهش وزن باید با صبر کافی و به صورت آهسته صورت گیرد. متخصصان تغذیه برای افراد استانداردی به میزان کاهش 1 الی 2 کیلوگرم وزن در هفته را در نظر می‌گیرند که در صورت بیشتر شدن این میزان احتمال بروز خطراتی وجود دارد.
متاسفانه اکثر افراد برای کاهش وزن و از بین بردن چربی‌های شکم، نخوردن غذا و یا کاهش آن را انتخاب می‌کنند. درصورتی‌که با رعایت رژیم غذایی مناسب می‌توانید به سرعت به وزن دلخواه خود برسید. پس اگر به دنبال رژیم لاغری سریع هستید، باید 2 گروه مهم مانند پروتئین و سبزیجات را در برنامه غذایی خود قرار دهید. به عبارت دیگر با استفاده از قراردادن پروتئین و انواع سبزیجات در برنامه غذایی خود، می‌توانید با سرعت بیشتری کالری‌های خود را بسوزانید.
به‌طورکلی در صورت داشتن اطلاعات کافی درباره انواع رژیم لاغری سریع مانند رژیم کتوژنیک و رژیم فستینگ می‌توانید سریع‌تر به وزن موردنظر خود برسید.
با مراجعه به متخصص تغذیه می‌توانید انواع مختلف موادغذایی را مصرف کنید
رژیم لاغری کتوژنیک و نکات مهم آن
رژیم کتوژنیک یکی از رژیم‌های لاغری است که در حال حاضر میان افراد بسیار جا افتاده و با توجه به برنامه جالب خود، طرفداران بسیاری دارد. در رژیم کتو مصرف کربوهیدرات به میزان کم و مصرف پروتئین و چربی به میزان متوسط، توصیه می‌شود. درواقع با استفاده از میزان متوسط چربی در این رژیم، می‌توانید با سوزاندن آنها، انرژی لازم را دریافت کنید. رعایت این رژیم لاغری علاوه بر کاهش وزن، به حفظ سلامت شما نیز کمک می‌کند.
بررسی مزایا و معایب رژیم کتو
کارشناسان تغذیه با رعایت اصول سلامتی، این نوع رژیم پرطرفدار را طراحی کرده است. پس رعایت این رژیم لاغری مزایای بسیاری دارد. از مزایای آن می‌توان به کاهش میزان گرسنگی، افزایش میزان چربی‌سوزی، افزایش میزان تمرکز، بهبود عملکرد هورمون‌ها، زیباترشدن پوست و افزایش میزان بافت عضلانی اشاره کرد. از سوی دیگر با توجه به کاهش میزان مصرف قند در این رژیم، از ابتلا به بیماری مانند دیابت نیز جلوگیری می‌کند.
درخانم‌ها مصرف زیاد کربوهیدرات باعث ایجاد کیست در تخمدان می‌شود که با استفاده از رژیم لاغری کتوژنیک و کاهش میزان مصرف این مواد در رژیم غذایی، احتمال ایجاد آنها کاهش خواهد یافت. این روش علاوه بر مزایای بسیار، معایبی نیز دارد که با انتخاب پزشک ماهر می‌توانید عوارض احتمالی را به حداقل برسانید. از عوارض احتمالی رعایت این رژیم لاغری می‌توان خستگی، ریزش مو، سردرد، یبوست، گرفتگی عضلات، احساس تشنگی و اضطراب را نام برد.
در رژیم کتوژنیک با مصرف چربی می‌توانید وزن خود را کاهش دهید
معرفی رژیم فستینگ و نکات مهم آن
این نوع رژیم را می‌توان یکی از انواع خاص رژیم لاغری دانست. برخلاف رژیم کتو دکتر بهشتیان، در این روش شخص فقط در ساعات مشخص می‌تواند غذا بخورد. این رژیم را می‌توان به روش‌های مختلفی رعایت کرد. در روش اول فرد به مدت 16 ساعت حق خوردن هیچگونه مواد غذایی را نداشته و تنها 6 ساعت استراحت غذایی دارد. درصورتی‌که در روش دوم فرد به مدت 12 ساعت نباید هیچگونه مواد غذایی را مصرف کند.
روش دیگر این رژیم 24 ساعته است و فرد به مدت 1 الی 2 روز از هفته، حق استفاده از مواد غذایی را ندارد. به بیان دیگر در این مدت فرد می‌تواند آب و انواع نوشیدنی کم کالری را مصرف کند. در روش دیگر، فرد می‌تواند یک روز در میان به میزان 500 کالری، مواد غذایی مصرف کند. در روش آخر، فرد 5 روز هفته را می‌تواند از موادغذایی عادی مصرف کند و 2 روز دیگر باید کم کالری‌ترین مواد غذایی را در برنامه خود قرار دهد.
مزایا و معایب رژیم لاغری فستینگ چیست؟
با رعایت این رژیم غذایی علاوه بر کاهش وزن، میزان قند و کلسترول نیز کاهش یافته و درنهایت از ابتلا به بیماری سرطان، جلوگیری می‌شود. ناگفته نماند که رعایت این رژیم لاغری نیز عوارضی دارد که با توجه به خوصیات و ویژگی‌های بدنی هر فردی متفاوت است. به‌طورکلی رعایت این رژیم غذایی در برخی از افراد می‌تواند سبب ایجاد خستگی، ضعف، ناراحتی معده و احساس کسالت شود.
روش فستینگ انواع مختلفی دارد که هر فردی براساس ویژگی‌های خود می‌تواند آن را انتخاب کند
سخن پایانی
در دنیای امروز اضافه وزن به یکی از بزرگ‌ترین مشکلات تبدیل شده است. به همین علت برای رفع آن و حفظ سلامتی راه‌های مختلفی وجود دارد. عوامل مختلفی مانند مصرف فست فود، شیرینی، رژیم غذایی نامناسب، نداشتن فعالیت و سایر موارد دیگر باعث افزایش وزن و بروز بیماری‌های مختلف می‌شود. در رژیم لاغری سریع می‌توانید با رعایت رژیم غذایی مناسب، علاوه بر کاهش وزن در مدت کوتاه، سلامتی خود را حفظ کنید. در این مطلب به بررسی رژیم کتوژنیک و فستینگ و نکات مهم آنها پرداختیم. پس با مطالعه آن می‌توانید پاسخ تمامی سوالات خود را دریافت کنید.
